给你一份训练计划,助你练出壮实的上身肌肉!
在很多的健身新手的观念中,要想让自己变得壮实,让自己的肌肉变得发达,首先第一步应该就是要练自己的上身肌肉了。
所谓的上身肌肉,它所包括的肌肉是非常多的。对于我们健身新手来说,是不能把每一块都练好的。
接下来小编想说的是,对于我们健身新手的训练来说,新手的健身训练肌肉,大致可以分为自己肩部的三角肌,手臂上的肱二头肌和肱三头肌,还有就是自己的胸大肌了。
一,肩部三角肌
我们肩膀上的三角肌,如果练的好,练得大的话,那我们的肩膀就会看起来宽大,就不会给人一种很瘦弱的感觉。
对于这块肌肉的训练,最好的训练动作就是杠铃的推举了。在我们进行杠铃的推举时,自己肩部的三角肌前束,以及中束都会受到很好的刺激。
二,肱二头肌
对于这块肌肉,相信我们很多人都不会陌生,因为这是一块很多男性朋友都会炫耀的肌肉。
的确,肱二头肌在我们很多心目中,已经成为了男性朋友力量的象征,如果我们把它练得大的话,别人就会觉得自己非常厉害了。
对于我们肱二头肌的训练,一个很经典的训练动作就是哑铃的臂弯举了。在我们做这个动作的时候,一定要注意自己肱二头肌的感受,不能摇晃肘关节或者摇晃身体去做做动作。
三,肱三头肌
我们有很多人一提到手臂肌肉的训练,首先想到的就会是肱二头肌的训练,就会很容易的忽略了自己手臂上肱三头肌的训练。
但是,我们要知道的是,肱三头肌的肌肉量在手臂上是占了绝大部分的,也就是说,如果我们把肱三头肌练好了,自己的臂围是会涨得非常快的。
肱三头肌的训练动作有很多,其中较好的应该就是哑铃的颈后臂屈伸了,我们在做这个动作的时候,需要注意的就是要控制住自己的肩关节不要摇晃。
四,胸大肌
这块肌肉,在我们健身的人群中,可以说是一块门面肌肉。之所以说胸大肌是一块门面肌肉,是因为别人看你壮不壮实,首先看的就是你的胸大肌了。
所以,在我们很多健身的人中,特别热衷的就是胸大肌的训练了,我们很多人都迫切的想把胸大肌练大。
对于这块肌肉的训练,最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。我们在做杠铃卧推时,必须要注意的一个点就是,不能让自己的肱三头肌发力过多,而让自己的胸大肌发力减少了。
关晓彤的脸为什么这样嫩?和倒立有关系,可以减少皱纹
在关晓彤的素颜照片中能够看出她的素颜是非常美的,而且也是出于一个高水平的位置,其实在日常生活中我们往往看到的都是一些化妆的照片,所以大家很难分辨出是不是真的美人。但是在日常生活中我们也能够通过化妆去了解一些东西,比如如果脸部有瑕疵,那么通过化妆,有时候不但不会遮瑕,反而会把这个缺点扩大,所以在日常生活中我们要学会保养自己的脸。全球健身女主2023-07-27 19:28:120000每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动
导语:大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动看上去并不是特别的复杂,但是进行起来,可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?一、如何进行仰卧抬腿?全球健身女主2023-05-13 09:28:520000健身讲究三分练七分吃?亚洲兽化人不光块头大,还特能吃
作为兖州肌肉兽化人的黄泽勋,一身健硕的肌肉身材让韩国大众为之疯狂,这样的肌肉身材,给女性们十足的安全感和性感魅力!除了你可以看到在健身房努力坚持撸铁的男神之外,你可知道健身讲究三分练七分吃?亚洲兽化人不光块头大,还特能吃!男神拿着爆米花去电影院看电影了,这一桶爆米花估计不够吃的吧!和他一起吃爆米花的幸亏是个男的,不然,这爆米花估计得买上两三份才够吃的吧!全球健身女主2023-09-30 23:28:030000柳岩的身材很迷人,只要好好的训练,你的身材也不会很差
在娱乐圈里面很多的女明星的身材都非常的性感漂亮,很多的朋友们都很羡慕闪光灯之下的明星们的身材。柳岩的身材就是很多的女生多羡慕的身材,很多的朋友或许认为柳岩的身材天生就不错。但是我们在微博上关注柳岩的日常的生活就可以简单的了解到柳岩平时的生活总是会去健身训练,所以柳岩这么性感好看的标致身材与平时的训练有着密切的联系。在柳岩最最开始的时候并不是入职的演员,而是一名主播。全球健身女主2023-07-13 20:55:040000这小伙竟然把国外的校花都追到手了,难道因为这身小肌肉?
这小伙竟然把国外的校花都追到手了,难道因为这身小肌肉!看看这身肌肉,没有肌肉兽化人的大块肌肉,没有肌肉男神们协调好看的肌肉身材,有的只是清晰的肌肉线条,8快刀刻般的腹肌,波浪型的手臂线条清晰可见。粗壮的大腿肌肉,这样的小鲜肉也可以很吸引人。全球健身女主2023-10-01 21:34:200000