减脂没效果不要怕,这可能是顽固型脂肪,用这4个方法来解决
你有多久没有减脂了呢?有些人明明已经很努力了,可是还没有办法甩掉游泳圈,其实这可能是顽固脂肪。脂肪不是一个样的,不同的脂肪对你的生活方式和饮食有不同的反应,比如内脏脂肪,棕色脂肪组织。
今天我们要说的就是顽固脂肪,顽固脂肪就是在皮肤下面的脂肪,它的密度很高,同时对一些激素很敏感,但是在消耗的脂肪中,它的吸收血量是最少的。为了燃烧身体的脂肪来解决这些顽固脂肪区域,就需要通过不断地分解释放荷尔蒙,通过各种方式排出分解的脂肪酸。
第一:饮食计划
在短时间内需要禁止饮食,这样可以有效的去除顽固脂肪层,并不是说让你一天都不吃食物,而是在规定的时间内不能吃食物,这样可以让你的脂肪储存起来,并且能够达到消耗脂肪的目的,更重要的是能够使你的热量负平衡,如果你摄入的热量比你消耗的热量要少,并且一直坚持下去,你的减脂效果就会很明显。
第二:提高激素敏感性
在燃烧脂肪的时候就会可能增加生长激素的产生,因为脂肪流失的慢和生长激素是一定关系的,所以我们可以适当的增加生长激素,这样就可以加快脂肪的流失。同时胰岛素和脂肪也是有很大的关系,在禁止摄入食物时,胰岛素敏感性就会提高。
第三:控制食欲
虽然并不是要禁止摄入食物,但是想要保持良好的身材,消耗脂肪,那么就需要少吃食物,控制饮食。当然我们也要有针对性的进行减脂训练,比如如果我们的身体一直处于热量负平衡,那么就需要增加目标肌肉的血液流动,只有这样才可以有效的消耗脂肪,可以通过有氧训练或者高强度间歇训练来使顽固脂肪消耗。
第四:增加高蛋白,减少液体食物
我们可以在饮食中多加入一些高蛋白饮食,因为适量的高蛋白饮食可以降低食欲,同时能够给身体提供一定的蛋白质,让身体在训练中能够发挥出更高的水平。同时减少液体食物,我们需要通过咀嚼摄入热量,而不是喝入,这样可以刺激淀粉酶消化,这对减脂来说是非常重要的,同时要多吃蔬菜,用更多的纤维来保持身体代谢水平。
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