增肌有瓶颈期,减脂也有?没听说过,只能说你孤陋寡闻
很多人应该都遇到增肌的瓶颈期,对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的,减脂只要坚持和努力训练了,就可以让脂肪减下来。
可事实是这样的吗?其实并不是的,我们减脂训练中也是存在瓶颈的,如果你没听过,只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况,他们在减脂期间,曾经有段时间,怎么锻炼都不能让体脂下降,体重还是原来的样子。
出现这些情况,就很可能是你的减脂出现问题了,你的减脂锻炼要做出改变,不能再像从前的那样在锻炼,那只会让你效率变得更低。
下面我会教大家4个方法,教你正确的应对减脂期间瓶颈期的问题,如果你能掌握并正确运用了,这对于你减脂效率提升是非常大的。
第一点方法、提升自己的锻炼强度
首先就是锻炼强度的问题,很多人在锻炼中对于自己锻炼强度控制都存在问题,有很多人都是一层不变的强度,从减脂开始到了中期,锻炼的强度还是原来的样子,认为原来对自己有效的东西,会一直有效。
这种想法是错误的,我们的身体是一个增长的过程,对于锻炼强度是会产生适应性的。
所以,不要让自己的锻炼强度始终保持不变,要逐步的提升强度,从初期的初等到中期的中等,再到最后的冲刺,这些都要分配到位。
第二点方法、加强力量锻炼
力量的锻炼在减脂期间会对我们减脂起到非常大的帮助。力量锻炼可以有效增加我们身体的肌肉量,而我们身上肌肉量多时,就会持续的消耗身体的热量,这会让你身体脂肪量达到最少,这在很大程度上也会给我们减脂带来非常大的帮助。
第三点方法、有氧锻炼方式不要一层不变
在减脂期间,我们的有氧锻炼方式不要一层不变,很多人都很专一。一开始选择了跑步,就从头到尾坚持跑步这一个有氧方法。
这样的方式会让你减脂效果变得很低,你的身体在这个过程中也会产生一定的适应性,并且锻炼时间久了,也会产生一定的枯燥,对于锻炼的帮助并不大。
所以,我们在减脂锻炼期间,要学会选择多种不同的锻炼方式,不要一直是一层不变的。
第四点方法、八小时休息时间
这个八小时休息时间,相信大家都听说过,不管是在增肌还是减脂的时候,休息都是至关重要的。
很多人对于休息都不以为然,认为这个不重要,每天把自己弄得很疲惫,减脂效果不是更好?
这样的想法是错误的,如果你身体没有得到好的休息,你在之后的锻炼中就会缺乏精力,难于集中注意力,这会让你的锻炼失去原有的效果,这对减脂来说是得不偿失。
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