身高175体重80左右的大众人群,到底如何减脂才是最好的选择?
减脂一直都是我们健身中最常见的问题,今天我们就来说说这个问题,今天我们针对的受众人群就是身高在175左右,体重80左右的人群,这类人群一般来说,身材其实是很均衡的,不算太胖但是身体上有一些赘肉,对于这类人我们就来教教大家,到底应该如何减脂。
方法一:迈开腿
首先要做的就是增大自己的运动量,我们想要降低自己的体重,体脂率,首先要做的就是运动,只有运动起来,我们每天才能消耗更多的能量,消耗能量,我们的脂肪才能够得到燃烧,在这里我们推荐大家的运动是有氧搭配无氧来进行。
很多人觉得自己身上就只有肚子胖,就只做腹部的训练,卷腹,抬腿和仰卧起坐,先不说能不能消耗足够的热量,就光是这个思想,其实已经犯了最大的错误了,我们的肚子有肉,并不是做仰卧起坐就可以解决掉的,那只属于无氧运动,其实并不能直接起到“减肚子”的作用。
我们如果想要减肥,要做的运动就应该是无氧运动加上有氧运动,这样的搭配才能让我们的身体达到最高效的燃脂效率,无氧运动能够调动我们的神经肌肉,让我们的肌肉更发达,增高我们的基础代谢率,而有氧运动能够让我们的心肺功能加强,同样也有增高燃脂效率的作用。
方法二:管住嘴
第二点也是最重要的一点,我们想要减脂,就必须要控制好我们日常的饮食,我们在这里给大家的意见就是,开始的时候,你并不用直接就开始每天的白水鸡胸肉,西蓝花。
我们只需要先逐渐降低我们每日摄入的热量,假如我们原来每天摄入3000卡路里,在我们减脂期的时候,我们先每天摄入2500卡路里,待过了半个月,再降低成每天2000卡路里,这样循序渐进才是最好的,否则身体也无法适应。
然后在控制好一段热量摄入以后,我们再把饮食干净化,尽可能在自己做饭或者外出饮食的时候,吃少油少盐的东西,让自己摄入得尽量干净,这样也是对减脂百利而无一害的。
方法三:学会休息
这一点是很多人都容易忽略的,很多人吃得少,运动多,但是经常熬夜,这其实对于减脂是一个大忌!我们熬夜的时候,身体的皮质醇会增高,对我们减脂是绝对危害的,所以我们要养成按时休息的习惯,每天休息的时间要达到至少8小时。
以上就是我们为大家推荐的减脂方式,希望能够帮助到你。
减肥很头疼?注意以下几个方面,帮助你轻松变瘦
随着经济的发展和人们生活水平的提高,肥胖已经成为了困扰很多人的一大心事。世界卫生组织近日也已经将肥胖确定为对人类健康危害最大的慢性疾病之一,据统计,每年至少有280万人死于肥胖。全球健身女主2023-07-24 03:57:310000越跑腿越粗?六个拉伸动作,帮你摆脱肌肉腿
导语:相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题,节食已经到位,运动也一天天加大,但小腿还是瘦不下来?不仅没有变细,甚至腿部的肌肉越来越硬实,棱块分明很是不美观。然而,这种腿型又不是单纯依靠节食,或者增大运动量就可以轻松减掉的。那我们应该怎样做呢?全球健身女主2023-06-03 00:28:220000健身新人不要器械训练,3个动作,为你打造扎实基础
在2013年的时候,全民健身的理念被正式的提出来,让更多的人加入到健身运动的大潮当中。因为健身新人的占比还是很大的,所以,首先要知道怎么样正确的进行健身训练来强身健体,同时要避免不小心把身体练伤。很大一部分人刚开始进行健身,就投奔到了各种的力量训练当中去,把每种器械都尝试了一遍,心里却没有明确的目标知道自己想要练什么,也不知道哪些动作和器械是适合自己的。在此建议健身新手不要开始直接做器械训练。全球健身女主2023-11-26 20:18:400000王丽坤的素颜泳照都这么美丽,原来是瑜伽,开始你的训练吧
相信王丽坤是无数男生心中女神,就连素颜都像是仙女一样。因此,王丽坤也是被大家尊称作素颜女神。王丽坤的颜值当然不用质疑,在娱乐圈中也是称得上是女神级别,她对于自己身材的管理控制也是做的非常好。王丽坤自从开始走进娱乐圈中参加表演了很多的影视节目,这些节目也是深受大家的喜欢,王丽坤也是借助自己的出色演技获得了各种各样的奖项。全球健身女主2023-08-07 03:57:230000想练出八块腹肌?拥有超强核心?这个“玩具”你必须学会用
去过健身房的朋友们肯定看过很多人在健身房在瑜伽垫上滚动一个轮子,动作看上去很简单,只要跪地上随着轮子前后滚动就可以了,但是当自己尝试的时候却发现根本做不出相同的动作,这个轮子就是健腹轮。全球健身女主2023-10-28 11:13:110000