健身有一段时间了,感觉自己遇到了瓶颈,你该怎么办
在我们的健身过程中,有很多人应该都会遇到这样的一种阶段,那就是感觉自己练得越来越没有感觉,并且感觉自己的训练效果也越来越差,甚至是几乎没有训练效果了。
对于这种情况,我们一般都会把这阶段,称之为健身训练的瓶颈期,所谓的瓶颈期,就是不上不下,很难以获得进步的那种时期。
对于这个阶段,不管我们是以增肌为目标的健身训练,还是以减脂为健身目标的健身训练,是我们都会遇到的。
那么我们该如何较好的去渡过这个时期呢?或者说我们有什么方法,去帮助自己有效的让自己不受瓶颈期的困扰,再次获得进步呢?
小编我对此想说的是,方法肯定是有的,但是并不是说每个方法都适合每个人,我们最主要的还是要靠自己去摸索,看哪个训练方法适合自己。
那么接下来,小编我就给大家介绍一个我遇到瓶颈期时,所用的一个训练方法,小编我就是用来这个方法,才较好的渡过了所谓的瓶颈期的。
小编我的这个办法,那就是用大重量训练的方法,因为小编我的健身训练目标,就是增肌以及获得力量的增长。
当我在经过一段时间的训练以后,发现自己的力量和肌肉量都没有得到什么增长的时候,我就开始警觉了,我就感觉自己已经进入所谓的瓶颈期了。
因为小编我之前所进行的训练,都是重量不是很大的训练,一般每组的训练重量都在10RM左右,也就是说,每组我都会以做10次动作为目标。
但是,这样的训练如果进行的时间长了的,能给自己带来的训练效果是有限的,它不能持续的让你获得较好的增肌以及力量增长的效果。
或者说,当我们的身体长时间只受一种训练,那么我们的身体就会在一定程度上,去熟悉自己所进行的训练,从而就让这个训练越来越难以对我们的肌肉造成刺激。
对于这种情况,小编我的解决方法,就是采用了连续一个月的大重量训练,所谓的大重量训练,指的就是我每组的训练重量都在2-3RM。
也就是说,我的训练重量几乎就是自己的极限重量了,如果后面几组做不动了的话,我是会慢慢的去减轻重量的。
最后,小编我还是比较好的成功渡过了自己的瓶颈期,这种方法可能是一个比较简单的渡过训练瓶颈期的方法,但是这种方法也许不会适合所有人。
我们需要做的,就是学会去改变自己的训练方法,然后才能比较有效的渡过自己的训练瓶颈期。
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