想要减脂成功，饮食与运动要合理搭配，你做到了吗？

许多朋友都有减肥的想法，也采取了行动，就是节食和少吃。不要吃正餐，饿的时候就吃点水果，喝饮料，吃零食等等，然后声明自己已经吃得很少，甚至没有吃任何米饭。然而，他们不知道饮料、水果和小吃都是减肥的禁忌，都是高糖食品。为什么说水果也是禁食呢？那是因为大多数水果都富含果糖，如果你下定决心减肥，也不能过多的吃水果，要学会控制。

事实上，想要减肥并不困难，最简单的理解就是，一天摄入的热量少于消耗的热量，减少主食和糖类的摄入，加大运动消耗。在正常饮食中，要控制甜食、饮料和高油食物的摄入，不需要做到节食那么极端，节食对减肥没有好处。

除了控制饮食，还要增加运动消耗的卡路里。在这里，我建议你可以进行HIIT训练，这种运动比跑步等运动能更好的起到燃烧脂肪的效果。此外，场地也没有限制，所以你可以在家里的客厅训练。

HIIT运动由几个不同强度的运动组成，期间加入间歇生成计划。因此，想要跳HIIT课程，就需要先制定一个适合自己的课程计划。

以下是我推荐的8种具有良好减肥效果的动作，每个动作都要做20次，你可以每天做一组，如果时间和精力足够，你可以再多做一组。

推荐的这8个动作依次分别是：开合跳双点地，波比跳，高抬腿，俯卧撑（女生力量不够可以尝试跪地俯卧撑），开合跳双点地，波比跳，小步跑，俄罗斯转体。

这组动作中，包括了两次开合跳以及波比跳动作，因为这两个动作的燃脂效果确实非常好，但是如果初学者觉得训练强度太高，可以适当减少一次，如果觉得训练强度低，也可以延长每个动作的训练时间或多做几组动作。

通过这样的训练，再搭配合理的饮食，相信大家都能实现快速减脂的目标。