减肥不要一味追求速度,减肥速度太快,可能会适得其反
为什么说减肥需要控制速度,太快不是一件好事?下面就让我们来看看减脂太快会有什么后果吧!
后果1、皮肤变得松弛
减肥速度太快,皮肤就会来不及收缩,虽然体重减少了,肌肉和脂肪减少了,但皮肤却没有收缩,胶原蛋白受损,皮肤细胞老化的速度就会更快。
而皮肤就像一个充满气的气球,放了气就会收缩,没有了脂肪和肌肉的支持,皮肤就会变得松弛,这比肥胖的样子还要吓人。
后果2、体重容易反弹
减肥速度太快,身体还没有足够的时间记住瘦下来的样子,这时,当你停止锻炼或恢复饮食时,你的体重就会像有记忆一样迅速反弹回来,甚至比以前更胖。
后果3、身体功能受损和抵抗力下降
减肥速度过快会影响身体的免疫功能,荷尔蒙分泌也会受到干扰,抵抗力就会下降,你会更容易生病,这样的减肥只会伤到自身的健康,得不偿失。
后果4、月经不来了
对女性来说,过度减肥,减肥速度太快,体内荷尔蒙就会受到影响,很容易让大姨妈不再光顾。
那该如何科学减肥呢?
科学的减肥速度一般是每周1-2斤,体重超重的人减肥速度每周也不应该超过4斤。
减肥时,不要只做有氧运动,还要增加力量训练,只有做有氧运动的人,才会在消耗脂肪的同时消耗肌肉,身材也会变得比较干瘪、不好看。力量训练可以帮助你塑造肌肉线条,让你的曲线看起来更好看。
此外,不要过度节食!每日摄入的卡路里不能低于身体的基本代谢水平,身体必须有正常的运动,每日摄入可分为多餐摄入,食材应尽可能多样化,不要过于单一,这样很容易导致身体营养缺乏。碳水化合物、蛋白质和脂肪都需要合理摄入。普通人的最低卡路里摄入量要在1200到1500卡路里之间,而胖子会略高些。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。(1)训练的强度变化全球健身女主2023-11-06 04:29:100000健身想要瘦哪里?只需4个经典动作,让你轻松减掉全身脂肪
运动的形式多种多样,它们不仅可以让我们身体健康,更能够帮助我们保持一个好的身材。而在健身进行过程中,我们会选择很多方法进行减肥,在经历了无数的错误的试探之后,我们必定会选择当中正确有效的方法进行减肥,而所谓的正确有效并且健康的减肥方法,肯定是建立在控制饮食的基础上,加入适当的运动,也就是让自己每天摄入量相对减少的同时利用运动来消耗热量,以此达到减肥的目标。全球健身女主2023-08-05 06:28:050000想要练出好看的腿型,跑步只是最基本的,这4个技巧更重要
现在网络上总是会看到许多的女性的腿部特别的瘦,网上的那些主播的身材也是十分的好,不仅长得好看,而且还有着迷人的大长腿,要知道对于女性来说有一双性感的大长腿可以给自己加很多分。很多人在想要练出小细腿的时候,总是会想着只要每天跑步就可以啊,确实跑步能够让自己的腿部变瘦,但是这样练出来的小腿并不会十分的好看,很少有人天生就有着十分性感迷人并且十分强壮的腿部肌肉,要知道腿部的肌肉是十分的难练的。全球健身女主2023-11-25 12:54:160000新手练腹,高手练腿,如何有效锻炼腿部肌肉?详解这3个方式
哈喽,大家好,今天我要跟大家伙讲讲练腿的相关知识点。有这么一句话,不知道大家是否听过:新手练腹,高手练腿,这足以证明了腿部锻炼的重要性。拥有一双好腿,不仅可以有效提升运动质量,还可以帮助我们的外形变得更加健美。接下来,让我们一同了解有关腿部肌肉的锻炼,如何有效锻炼腿部肌肉?详解这3个方式。第一个方式:徒手训练全球健身女主2023-07-01 18:35:560000跑步开始后,你发生了哪些改变?很多过来人都说:改变真大!
和以前的社会相比,现在这个社会真是一个物质丰富,进步很快的社会!我们每天吃的很多,喝的很多,吃的也好,喝的也好,但是我们却越变越懒了,不喜欢运动了!于是我们的健康问题就变得越来越差,我们的身体素质也越来越差,我们的体重也在不可避免的上升!这些都是我们不经常运动所造成的!全球健身女主2023-09-01 17:58:050000