脂肪燃烧太慢了，怎样高效减脂？你需要掌握这几步

相信许多人还在为体重减不下去而烦恼，体重没有减少的原因无非是体内的脂肪量没有下降。因为想要体内的脂肪量下降是一件非常困难的事，脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，其中内脏脂肪更难以被减掉。也许你跑了三圈也减不掉几卡路里的脂肪，排出的都是人体的水分。所以怎么高效燃烧脂肪是我们应该学习的。

第一，高效强度训练。这是快速燃脂的好方法，这里不要求时间的长短，只注重训练效率，能在短时间内完成高强度的训练项目。这样能使你很快进入运动状态，唤醒体内的运动细胞，而且在短时间剧烈运动后，身体在后面的20小时内仍然可以消耗脂肪。训练时间不长也可以有时间去忙其他的事。想要减脂的可以去尝试弹力带划船训练，快速的仰卧起坐，俯卧撑等项目。

第二，抑制食欲。在减掉脂肪的过程中，如果又不断的进食，尤其是吃一些饮料蛋糕之类的食物，那么减脂就会收效甚微。碳水化合物以及高脂肪的东西摄取量过多的话相当于是一边减脂一边增脂，然而减脂肯定是比增脂更难。这可能也是一部分人每天都在坚持减脂，可脂肪量却不减反增的原因，所以控制自己的食欲非常有必要。

第三，处于寒冷的环境下训练。这条可能是较冷门的减脂知识。在寒冷的环境下，像冬天的室外或者冷气足的室内去减脂可以取得很好的健身效果。因为在较冷的环境下人的体温会上升，相当于一次热身，会有好的运动状态。而且在大冷天去减脂，会更专注投入，人的肌肉也能发挥出更大的能量，这时候减掉脂肪就会顺利许多。

许多专业运动员在进行训练的时候也会选择在室温低的地方进行。不过要注意训练时间的把握，过长会影响身体，过短则没有效果。在这种环境下进行的减脂训练也有许多选择。比如冬泳，跑步，户外引体向上等。在训练之后也要注意保暖防寒，不然容易感冒。

减脂的方法要科学可靠而且适合自己。减脂针对的是人的脂肪，很多人会陷入出汗越多脂肪就减得越多的误区。事实上运动出汗消耗的更多是人体的能量和水分，消耗的脂肪量占比很小。我们可以通过运动来燃烧脂肪，也可以结合膳食，针灸等方法来辅助减脂训练。只有管住嘴巴然后迈开脚步才能够把囤积在身体里顽固的脂肪减掉。