健身训练时遇到瓶颈期,该如何突破?这些训练技巧很重要
你想要成为一个合格的健身爱好者,除了完美的胸肌,还要有很强大的臂围,因为很多人都阻挡不了手臂的魅力,它可以让你身体看起来更加饱满,让你的身材看起来更增加协调。
第一:力量举训练
在训练的时候我们可以先练习力量举,力量举主要是刺激肱三头肌,很多训练都与肱三头肌有关,尤其对于那些力量举爱好者来说,三头肌都是很发达的。训练三头肌有一定的技巧,比如在训练时,我们可以选择复合动作和孤立动作,但是这两个动作又有不同的效果。比如传统的卧推和臂屈,这两个动作是差不多的,因为都可以很好的刺激肱三头肌,肱三头肌的肌电活动水平也差不多,所以这两个动作可以交替练习。
第二:选择稳定的平面上练习
有一些人喜欢在运动球上进行推的训练,但其实在稳定的平面上练习效果会更好,同时也可以让你最大程度地刺激肌肉,也就是说在训练的时候,最好的选择是稳定的平面而不是瑞士球或者运动球。训练中要注意一点,就是杠铃和哑铃的动作非常相似,但是在训练三头肌的时候不是这样,我们更应该倾向于杠铃,因为杠铃不会限制举起的负重,而哑铃会限制。
第三:增加负重
在训练三头肌时,不能选择较轻的重量,因为肌肉的活跃程度和训练的负重是有关联的,负重增加,肌肉的活跃程度也会随之增加,所以在训练时要增加训练量和训练的负重。同时也要注意力量举,虽然很多人在训练的时候都会用到力量举,但是我们也要根据自身的身体结构和手臂情况来调整训练的节奏。
当然也可以强调做半程动作,如果觉得阻力过大,可以选择弹力带或者铁链来练习。合理的增加负重可以让肌肉更好的被激活,所以想要肌肉收缩,那就要增加负重,同时也要选择合理的增加范围,这样才可以让你的训练事半功倍。
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