骑行与跑步,哪种有氧运动减肥效果最好?答案在这
经过一个冬天的能量储存,自己的体重急剧上升,特别在这个露肉的季节,减肥运动势在必行。有的朋友就问我,骑自行车和跑步哪种减肥最好?小编今天就和大家聊上一聊!
首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的?
跑步的减肥需要一个持之以恒的过程,要长期坚持,我们慢跑一个小时,就会消耗体能650千卡,假如跑步速度加快的话,也会消耗700千卡的热量,但有的人减肥心切,认为快跑可以更好的减肥其实不然,当我们体内的能量消耗的差不多了,才能燃烧体内的脂肪,所以主张快跑减肥的观点是不科学的,自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了,所以慢跑减肥效果会更好一些。骑自行车能够减肥,人们经过周期性的运动,使体内的热量得到锻炼的效果,达到减肥的效果比较明显。
但在同种强度的运动下,跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些,为什么?
1、训练强度相同时,跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强
曾经有专家做过实验,在同种强度的训练下,跑步消耗的热量是每小时1000卡路里,而骑自行车每小时只消耗600千卡,数据比较实践证明大家不难看出,跑步要比骑自行车减肥效果好很多。
2、跑步比骑自行车更能加强体内机能,从而提高了燃烧脂肪的速度
跑步不仅能够减肥,还能增强人体的机能,因为我们越加强跑步,身体就越好,跑量就会逐渐增多,减肥的效果也会越来越棒,而骑自行车不会因为身体机能的提高,减脂效果会越来越好的。
3、跑步是针对全身进行锻炼的,而骑自行车只是对身体个别部位锻炼效果更佳
跑步通过全身的部位的运动,使全身肌肉得到最大限度的训练,而骑自行车只是侧重于大腿肌肉和臀部肌肉的练习。
4、跑步是纯的有氧运动,而骑自行车比较接近无氧运动
我们在骑自行车时,运动点一般在下肢,方式比较接近无氧运动,有氧代谢的功能比较少,导致消耗的能量比跑步低,体内的脂肪消耗量也比较少。
5、从安全度上跑步要比骑自行车安全很多
跑步速度我们在平地上可以进行调控,但在骑自行车过程中,速度加快的时候,前面有危险不能及时避免,容易摔伤。最好熟悉路况的情况下开展我们的骑车运动。
减肥最好的是坚持,如果把各项运动有机的结合,效果会更好!
如何每天精神充沛?健身加饮食,每个人都应该知道的方法
导语:相信健身的人都一定听过睾酮,睾酮对于健身的人非常重要,睾酮不但能提高心肺能力,也可以促进肌肉的生长。尤其是对于男性而言,睾酮作为一种雄性激素,可以作为衡量一个男性的健康指标。睾酮不但对于热爱健身的小伙伴们尤其重要,对普通人的作用也非常巨大。全球健身女主2023-06-12 18:30:170001王智健身被曝光,展现优雅气质好身材,都靠自律来保持
王智并不是通过《夏洛特烦恼》首次出道的,她其实还有另一个身份,那就是武打演员,大家可能会感到非常诧异吧,一开始我也是非常疑惑地,直至我看了她的介绍,才对她感到深深的佩服,据了解,王智从7岁就开始习武,但也一直不温不火,她之所以能够把握好这次机遇不仅由于她的机遇更是由于她自身的实力。全球健身女主2023-09-16 14:57:270000用弹力带进行胸肌训练,简单高效,一样训练出完美胸型!
本篇文章教大家如何用弹力带练出大胸肌。如果不用负重,也就是说用徒手健身的方式,训练的方式是十分有限的,你最终就感觉老是做同样的动作,你的身体会渐渐习惯这些动作,你最终就会发现你的进程变慢,甚至达到瓶颈期,那么,一个能改变这种困难的东西,就是阻力带。全球健身女主2023-09-01 22:46:480000瘦身成功的李兰迪惊为天人,气质温婉可人,婴儿肥也消失了
最近《梦回大清》这部剧正在热播,剧中女主角李兰迪的大脸引发一致吐槽,我们印象中的大女主都是天使的脸庞,魔鬼的身材,要不然怎么能将男主迷得神魂颠倒呢?站在市场的角度,女主角的颜值也关系着一部电视剧的收视率,也许我们是看惯女主角的巴掌小脸了,当李兰迪的肉嘟嘟的大脸出现在电视剧中,实在让观众无法适应,即使剧情虐到不行,观众也无法带入进去。全球健身女主2023-07-28 16:59:330000胸肌够大够厚,但是中沿不够完美?5个动作教你练出胸中缝
一个完美的胸型,不仅要够大,够宽,够厚,还要拥有清晰的胸部中缝,只有练出了良好的胸中缝,才能使你的两块胸大肌分离的更清晰,更像两块护心甲戴在你的胸膛。在健身房中,卧推架永远是人最多的器械之一,大家都明白卧推能够训练出发达的胸大肌,可是也有相当一部分人,不会去训练胸部中缝,这使得这一部分人,胸够大够厚,但是却差了那么一点美观性。全球健身女主2023-10-06 13:58:250000