把哑铃这个器械用好,练出宽大的肩膀,也就不是一件难事了
对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,去练出自己的饱满且圆润和宽大的肩部肌肉,应该都会自己的健身目标之一了,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得宽大且壮实的话,那么不仅会让自己的肩膀变得很宽,而且还会让自己整体的身材去变得更加壮实了,会给自己的身材和体型大大加分。
而如果我们想要练出宽大的肩膀的话,那么自己在进行健身训练的过程中,去进行适当的肩部肌肉的强化训练,就是十分有必要的了。
在小编我的观念中,如果我们想要把自己的肩部肌肉练好,从而练出自己宽大的肩膀的话,那么自己就需要在练肩的过程中,去把哑铃类的训练动作做好。
我们的肩部肌肉有这样3个主要的部分,它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束,以及三角肌的后束,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下这3个部分的3个哑铃训练动作。
一,哑铃前平举
这是一个很好的三角肌前束的训练动作,因为我们得要知道的是,自己的三角肌前束在收缩发力时,其主要功能就是让我们的肩关节去完成一个屈的动作。
而我们在做哑铃前平举这个动作的时候,我们的肩关节就是在完成一个负重的屈的动作,这也就是说,我们在做哑铃前平举的过程中,就可以很好的练到自己的三角肌前束了。
我们在做哑铃前平举的时候,如果想要让三角肌前束去受到更好的肌肉刺激的话,那么就最好要让自己在做动作时,去做到快起慢下,以及保持身体的稳定。
所谓的快起慢下,指的就是在做哑铃前平举时,举起哑铃的过程需要快一些,大约持续一秒到两秒的时间并且呼气,然后在放下哑铃的过程中,就需要慢一些,大约持续四秒左右的时间。
二,哑铃侧平举
这是一个很好的三角肌前束的训练动作,我们在做这个动作的时候,就可以很好的用到三角中束的肌肉功能。
因为自己的三角肌中束在发力的时候,其主要功能,就是让自己的肩关节去完成一个外展的动作,而我们在做哑铃侧平举时,我们的肩关节负重完成的就是这个动作。
我们在做哑铃侧平举的时候,也需要去做到快起慢下,另外,我们在做动作的过程中,还需要去做到不能耸肩,要沉着肩膀去做动作。
三,哑铃俯身飞鸟
这是一个很好的三角肌后束的训练动作,我们在做这个动作的过程中,一定需要做到俯身,如果我们的身体没有俯下去的话。
那么我们在做动作的过程中,自己的三角肌后束就难以有较好的训练效果,一般来说,我们需要让自己的身体躯干与地面平行就是比较好的。
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