跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?
刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记!跑一天痛两天都是非常正常的,跑步的时候没什么感觉,但是跑完了以后休息一个晚上,第二天估计连走路都很困难!
我记得第一天跑步的时候,我体重80公斤,硬着头皮在操场上跑了两圈,走走停停,实在是太难坚持,说实话,800米真的不算远,但是第二天起床我就知道了跑步的厉害!
大腿臀肌真的是疼的要命,下楼梯都是非常难受,走一步瘸一步,第二天晚上就没有再去跑了,疼了两三天,真的是对跑步有了阴影,好在我没有放弃,到后来又不断的坚持!
其实很多人都遇到过跑20分钟,第二天,第三天肌肉很酸痛的问题,其实这个问题说大不大,说小也不小,非常影响跑步的体验感,很多人就是因为这样的原因而放弃了跑步!
跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?如何恢复?作为一个曾经同样遇到过这样问题的跑步达人,我来给大家具体的讲一下吧!
跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?
1. 没有运动基础
如果你平常没有运动的基础,运动量不足,身体素质跟不上,那只要一稍微运动,没跑多远多快,你的肌肉就会出现一定的损伤,导致我们肌肉酸痛!
2. 运动量过多
说实话,对于跑步新手来说,20分钟的跑步时间并不算短,身体根本无法适应这么大的运动量,肌肉也会出现损伤,导致肌肉酸痛!
3. 速度过快
跑步的时候速度越快,我们的身体承受的压力就越大,由于我们没有很好的运动基础,再加上过快的跑步速度,肌肉也会受到一定的损伤,从而导致肌肉酸痛!
跑20分钟,肌肉能酸痛两天!如何恢复?
1. 跑步前必须要热身
在我们跑步之前,我们一定要充分的热身,因为热身可以活动开身体,拉伸肌肉,保持肌肉的弹性和韧性,让肌肉做好充分的运动准备,这样可以最大限度的减少肌肉在跑步中的损伤!
跑步前一定要进行动态肌肉拉伸,一定要让身体温度提高,让身体足够灵活,让肌肉的弹性变强!
2. 早睡早起,补充营养
同样是相同的肌肉酸痛,如果你早睡早起,同时补充充分的营养,那么我们的酸痛感就会更快的消失!因为肌肉酸痛一般都是肌肉损伤引起的,早睡早起可以让身体充分的休息,让肌肉更快的恢复!
而且营养也是肌肉修复的必需元素,如果你的营养跟不上,那你的肌肉就很难修复,所以酸痛的时间也会加长!为了让你的肌肉更快的恢复,一定要摄入足够的蛋白质,维生素,碳水化合物!
3. 充分的按摩
现在跑步后按摩也是一种很好的放松方法!为了更好的放松身体,我建议大家用泡沫轴按摩,跑完以后用泡沫轴按摩臀部肌肉,腿部肌肉,这样可以很好的放松肌肉,促进血液循环,更大程度的减少酸痛感!
与昔日的好友相见,他的啤酒肚竟然不见了!他是怎么做到的?
减肥,减掉的是咱们身上的赘肉,可你知道咱们身上哪些地方最容易有赘肉吗?当然是咱们的肚子!好友小张,上大学的时候就放飞了自己,每天不整一杯啤酒就睡不着觉。时间一长,小张的肚子上起了明显的赘肉,明明20出头,肚子像四五十岁的样子。不过就在前几天的时候,小张约小编一起出去玩,令我没有想到的是,他的啤酒肚竟然不见了!全球健身女主2023-09-03 23:58:240000什么是内脏脂肪?教你两个方法,判断内脏脂肪是否过高
“我不胖的,就是腹部有点肉,做做仰卧起坐就能减下去了。"明明可以穿S码,腰间却围绕着一身赘肉;明明四肢很瘦,但是肚子却是鼓鼓的;天天听别人说不用减肥,其实自己的苦只有自己知道。有许多人全身都不算胖,而是只有腹部略微肥胖,这可能是由于内脏脂肪过高导致的,因为内脏脂肪围绕在人体器官上,并且正好位于腹腔内,就会导致全身不胖而只有腹部肥胖的情况。那什么是内脏脂肪呢?全球健身女主2023-11-16 11:29:270000对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里
“收缩”到底是什么?相信刚进入健身房的新手经常能听到旁边的教练说这个词,心里肯定对肌肉收缩这个环节有所疑惑。因为在健身时除了要控制好呼吸的节奏外,还要控制好节奏的收放。其实所谓节奏的收放,指的就是肌肉收缩。相信大多数健身博主也都强调过了肌肉收缩有多重要,但很少有博主会告诉别人到底应该怎么肌肉收缩才算是正确的。肌肉收缩到底如何操作呢?在过程中怎么实现呢?容我慢慢道来。全球健身女主2023-07-11 10:27:320000张歆艺生完宝宝后身材恢复方法,值得你学习,操练起来吧
在刚生自己的小宝宝之后的一段时间里面,张歆艺的身材还有着一些的肥胖,因为在怀孕期间身材走样是非常的正常的。但是现在身材仿佛再次回到以前,不仅如此身体曲线仿佛也是越来越明显,身材也是逐渐的变得丰满了。相信张歆艺在健身上付出了自己不少的精力与努力,才有了现在这么多人惊叹的生活。全球健身女主2023-09-15 15:48:300000每天几分钟,躺着玩手机也能练出马甲线
对我们女孩子来说身体最容易长胖的地方那就是肚子,有的人腿细、手细、胳膊细、上半身细、下半身也细,但是把起衣服一拉起来就会发现一个水桶腰和大肚子,这说明脂肪最喜欢我们女孩子的地方就是腰腹部,当然我们也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。下面几招让你水桶腰消失,还能练出腰好臀翘!一、是否需要减肥,减掉脂肪?全球健身女主2023-05-28 06:29:470000