男女通用的腹肌训练动作,帮你雕刻完美腹肌线条,提升魅力值
想要练出健康的身材需要付出大量的辛劳和汗水,除了进行饮食控制,每天进行适当的训练也是必要的。因为瘦并不代表健康,有肌肉线条和曲线的加持才会有效增加你的魅力值,帮你在街上赚足回头率。
腹部作为我们整个上半身的门面,对于上半身的肌肉塑造起着至关重要的作用。练出饱满的腹肌或者结实马甲线也成为了很多人健身的终极目标,因为没有人想让自己看起来非常臃肿。相对于微胖群来说,要想取得较为明显的健身效果,较瘦的人往往需要付出更多的努力。这是因为我们不仅要进行日常的腹肌训练,还要专门进行减脂塑形,才会让腹部肌肉显现出来。
很多人对于腹肌训练都是望而却步的,因为腹部肌肉的塑造比较困难,需要借助专业健身教练的帮助,要想掌握好每个腹肌训练动作也是比较困难的。所以在腹部肌肉训练进行到一段时间之后,大部分人都因为忍受不了这种痛苦而选择放弃,这也就意味着和理想的身材说再见了。
腹肌训练的过程非常漫长,这有可能是因为你选择了不适合自己的训练动作。因为没有一个动作可以对整个腹肌形成完整的刺激,在动作选择上必须全面协调,还要保证对腹直肌和腹斜肌产生全方位的刺激,这样才能帮助你的腹肌训练取得事半功倍的效果。下面向大家分享一组实用的训练动作,无论男生女生都是比较实用的,只要每天坚持,相信你一定会看到成果的,让你的腹部完成质的飞跃。
训练动作一:卷腹
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手置于耳朵旁边的位置,双腿微曲。利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度,直至上半身与瑜伽垫成45度的夹角,在动作的最高点停留几秒钟,然后慢慢回到动作的起始位置。
在整个动作过程中,要保证颈部保持固定,背部始终紧贴地面。保证呼吸均匀,收紧核心,注意身体的稳定性。每组十次,坚持三组。
训练动作二:登山跑
利用俯身的动作方式开始训练,用双臂支撑身体重量,双腿向身体后方伸直,保证背部挺直,双臂交替快速向前提膝。要保证动作的稳定性和持续性,不要晃动身体。每组20次,坚持两组。
训练动作三:坐姿屈膝收腹
这个动作可以有效促进腹部肌肉的生长发育,训练效果还是比较明显的。利用坐姿的方式开始训练,上半身微微向后仰,双腿向前伸直,保证双脚抬离地面。利用腹部肌肉发力将身体向前倾,屈膝收腹,上半身前移努力去挤压腹部,在动作的最大限度处停留几秒钟,返回起始位置,重复相同的动作过程。每组20次,坚持三组。
训练动作四:直腿卷腹手触脚
这个动作是一个复合动作,能够调动多个部位的肌肉共同参与运动,动作方式相对来说比较简单,相信大家都可以轻松掌握。将身体仰卧在地面上,上半身紧贴地面,双臂向上伸直,将双腿抬起直至与地面垂直,利用腹部肌肉发力努力提高上半身的身体高度,并努力用双手去触碰脚尖,注意下背部不要离地,在景点的位置停留几秒钟之后,返回初始位置。每组十次,坚持两组。
为什么没有倒三角身材,因为你忽略了这里,让健身得到升华
目前很多去健身房训练的新人以及初阶健身爱好者,都不知道怎么去好好打造自己的背部,其实我想说的你如果想拥有一个很好的倒三角的身材那么你的背部训练是必不可少的。在健身房有这样一句话“新手练胸,老手练背”其实意思就是这样现状也是这样,很多新手一到健身房就去推胸,但是你会发现单杠那边连引体向上的大多数都是肌肉练的很好的老手,下来我就给大家讲一下怎么样去打造一个宽厚的背部。全球健身女主2023-08-23 11:27:490000虽然网上计算基础代谢率很方便,你踩雷了,你还不知道吗?
在我们的健身过程当中存在着很多的情况,但有些情况是需要相应的提条件的,对于那些并不适用于所有的情况我们应该用什么样的方式找到体重和能量摄入值的关系呢?有些人并不适合一开始就使用一些方法,因为有很多因素会对我们的体重尤其是身体水分的重量产生微妙的影响,而这种干扰如果太大就会使我们的方法不是那么准确。全球健身女主2023-08-27 15:29:140000引体向上很简单,但你就是做不到?到底是什么阻碍了你的进程
在锻炼中想要练习手臂,背部的肌肉,增加手臂及背部的力量的话,引体向上便是很好的选择。引体向上需要的体育器械也很简单,你甚至可以不用去健身房,在自家楼下的广场上,便可以练习引体向上。只是有些人却完成不了,那是因为什么呢?为什么别人都能轻松完成20个引体向上,而你拼了命只能做5个呢?全球健身女主2023-11-26 10:47:590000庆余年这些演员瘦身堪比换头,肖战曾经是这样的,健身太强大
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好身材的定义是什么?并不是体脂率低,身体匀称就可以称之为好身材。一个好身材不仅有较低的体脂率,身材匀称,更重要的是体态美,身体更方面都很优秀。因此大多数女孩子说自己的身材很好,事实上并不怎么样。肚子大,四肢纤细的女孩子也有很多,穿上肥大的衣服就可以将自己的小肚子遮盖住,但是本质上却没有任何改变。全球健身女主2023-12-06 12:00:260000