男女通杀,高效燃脂减肥运动,让你乐在其中开心减肥
减肥路漫漫,三分靠吃七分靠练,可见控制饮食虽然在减脂中是很重要的一件事,但是比控制饮食更加重要的当然就是运动啦!那在控制饮食的前提下,要如何正确运动才能到达最佳的减肥效果呢?让我们接着往下看吧。
说到减肥,首先第一个想到的运动当然就是跑步了,但要想利用跑步运动得到好的效果,不仅仅要保持中高等的强度,还要保持时间长度。但是因为跑步运动太过于占用时间,所以对于比较忙碌的人来说就不太合适。
正是因为如此,HIIT的出现才会被无数人所喜欢,因为HIIP不仅可以快速地燃烧脂肪,还有持续燃脂的神奇效果哦,让我们在运动后的休息时间也可以持续燃烧脂肪。通过这种运动方式,可以减少肌肉的流失,耗时又较短,可以让我们通过短时的运动达到理想的燃脂状态,并且,会因为不同动作的组合使运动变得更加有趣。
HIIT的动作组合,是以高强度动作与低强度动作交叉来组合,这样可以保证运动强度的同时不会让身体受到伤害。
如果想让减肥路变得更加有趣好玩,那就真的可以挑战一下HIIT。那么下面这组动作就可以用来借鉴。
动作一:动态平板支撑
俯身,手肘微屈,双腿向后伸直,身体呈一条直线,保持背部始终挺直,收紧核心,双臂依次屈肘至平板支撑状态,稍做停顿后依次伸直手臂起身还原。
动作二:登山跑
双腿向后伸直,始终保持背部挺直,双腿快速向前交替提膝,训练过程中保持身体稳定。
动作三:俯卧撑
双腿向后伸直且并拢,向下俯身后伸直手臂还原,还原时手臂不要完全伸直。手臂力量较为薄弱的可以先从半程俯卧撑开始,也可以选择先从靠墙俯卧撑开始哦。
动作四:卷腹摸膝
仰卧,上半身紧紧贴住地,腿部并拢,腹部用力卷起,双手上移碰触膝盖,顶点稍做停顿后慢慢还原,动作过程中保持头颈部固定,起身时下背部不要离地。
动作五:高抬腿
站立,挺胸收腹,腰背挺直,双臂自然下垂,双腿交替向上抬起至大腿与髋部同高,腿部带动臀部同时发力。
动作六:仰卧单车
仰卧在垫子上,双腿并拢向上抬起,下背部保持贴紧地面不能离地,向前抬起一条腿,同时转动对侧肩部,使手肘与膝盖尽量靠近,顶点稍停后转回还原并转向另一侧。
动作七:跳跃箭步蹲
双腿前后开立站直,腰背部保持平衡挺立,时刻注意保持核心收紧,下蹲到前侧大腿与地面保持水平后向上跳起的同时双腿交换。
在开始训练动作前一定要充分热身让身体做好准备,让身体肌肉群活跃起来,这样可以减少在训练过程中受伤。而后就可以挑选适合自己的组合训练动作,每天抽出10至20分钟的时间让身体得到很好的锻炼,当然一切以身体为主。不易心急。认真训练,耐心等待时间给与自己的反馈,你会得到你想要的结果。一起加油吧!
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