想要拍照更好看?没事多练这几个部位,让你更上镜
你健身的目的决定了你在训练时要如何训练,如果你想要练出肌肉的身材,那你就要多做力量训练,如果是为了上镜的话,就要练出肌肉线条,多多训练一些特定的部位,这样才能让你拍照更好看。下面,就让我介绍一下你应该训练的部位了吧!
一:胸肌下束
我们都知道,一个好的胸肌下束和外沿,可以很好的塑造胸肌的轮廓,当然胸肌中缝也不可忽视。如何判断你有没有训练痕迹,一个很好的方法就是看你的胸肌。可能你觉得胸肌用处不大,不需要训练,但是胸肌在美感上的地位却是不可忽视的。经常锻炼胸肌下束,可以让胸肌下垂,让胸肌有一个厚重感,这样拍照的时候就能看到明显的线条了。
训练动作:单杠臂屈伸
单杠臂屈伸是一个很好的训练胸肌下束的动作,这是因为单杠可以更好的压迫胸肌,让我们更容易的体会的胸肌下束的发力。在做这个动作的时候,要用比较宽一些的握距,手臂也要内旋,这样就可以让你更好的刺激胸肌,肱三头肌也能少一些代偿。
二:止于肱骨的三角肌
这里的肌肉指的是附在手臂上的三角肌,即肩部的中束,把这个部位练好了,更能突出三角肌的线条。而一个饱满的肩部,可以让我们的身体更加立体,能更好的突出体型感和训练痕迹。
训练动作:哑铃侧平举
哑铃侧平举的孤立性更强,可以很好的刺激这个部位,尤其是在塑形阶段,这个动作更是不可忽视。如果在做这个动作的时候,你的肩关节有”砰砰“的声音,你可以稍微前倾一些身体,这样就可以缓解这个问题了。
三:肱三头肌外侧头
肱三头肌外侧头可以显示出我们手臂的线条,突出手臂的力量感。对于那些体脂厚的人,你可以训练肱三头肌外侧头,这样可以突出手臂的线条,让手臂看起来不是短粗的样子。
训练动作:反手屈臂下压
在练反手屈臂下压时,你可以用旋转的下拉直杆去做,这样我们手腕承受的压力会小一些。反手屈臂下压需要很强的负重能力,所以在训练时可以佩戴护腕来完成较大的重量的训练。
四:中部斜方肌
如果说那个肌肉更能显示出背部的肌肉线条,那一定是斜方肌了。背阔肌的主要功能是让我们背部的肌肉更宽,而中部斜方肌则可以帮忙我们刻画线条。在做中部斜方肌训练时,要采用中小重量去训练,如果重量太大,肩胛骨不能充分后缩的话,很难精准的进行训练。
训练动作:窄距高位下拉
在做肩部训练时,你的握距越宽,胸椎的灵活性就会越差,所以在做高位下拉时,建议你采用窄距的高位下拉,这样可以让肩胛骨充分的后缩。最好用v型的对握把手,这样可以让手肘更加灵活,这样肩胛骨后缩的幅度也会变大,接着去体会肩胛骨后缩夹紧的感觉。
以上的4个部位是我们在训练时需要特别注意的,只要你能坚持下去,你一定可以用一个好身材,拍照的时候也能更上镜。
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