俯卧撑不是谁都会做,看好这几点,做出完美俯卧撑
导语:俯卧撑是每个健身爱好者在初期都会接触的训练动作。俯卧撑动作简单,难度较低,一个标准的俯卧撑可以锻炼到多处肌肉。但是大多数人并不会做标准的俯卧撑,长期使用错误的姿势做俯卧撑不仅不会起到任何良好的作用,还会伤害我们的身体。标准俯卧撑,你真的会吗?
一、俯卧撑容易错误的地方
1、双手或双脚之间的距离不合适
很多刚开始做俯卧撑的人,双臂与腹部核心的力量不够,简单做了几个俯卧撑之后因为力竭便通过增大双手,双脚之间的距离来缓解肌肉疲劳,距离的增大会让我们我不能很好的控制身体,容易导致肌肉拉伤等问题。
2、该该抬起的地方要抬起来
同上,因为力量的不足,大多数人在俯卧撑力竭的时候容易塌腰,这个动作可以缓解一时的疲劳,但是会对我们的腰椎造成损伤,严重的话会诱发严重的腰部疾病。所以,在做俯卧撑的时候,腰背要挺直,避免给身体添加不必要的负担。
3、身体稳定不乱动
下压的时候,整个身体不能前后晃动,腹部核心保持收紧状态。肩膀和双臂要一直保持在一条竖线上,肩部放松,不要耸肩。眼睛目视前方,不要低头,双腿伸直,整个人的姿态就像是一根扁担,保持平直。
上面的这些是需要注意的地方。长期保持强度做标准俯卧撑对我们的胸肌,肱三头肌,背肌,腹部核心肌群都是很好的训练,可以塑造出完美的肌肉线条。
俯卧撑是不需要设施,对场地几乎没有任何要求,说做就可以做的最佳健身方式,想要让自己有更好的肌肉线条的朋友,根据自己的身体条件做出计划,每天抽出一些时间,用这个简单的动作对自己进行训练。
二、俯卧撑进阶版
长期进行标准俯卧撑锻炼的朋友,因为经过长时间的练习,力量已经有了很大的进步,常常会觉得普通的已经不能满足增强身体素质的·需求了,所以在这里为这类朋友准备了加强版的变式俯卧撑。
1、窄距俯卧撑
顾名思义,窄距俯卧撑就是双手之间的距离更短。两只手的位置放于胸前,这样在下压时对我们的肱三头肌,三角肌的刺激更大,同时腹部肌群必须收紧,长期做会让我们的手臂肌肉更加明显。
2、宽距俯卧撑
同上,宽距俯卧撑是双手距离变大,对我们胸部的牵引会更大,刺激胸部肌肉发力,拥有强大胸肌。
3、单手俯卧撑
只用一只手撑地,另一只手放在背后,可以放在臀部上,让身体保持挺直,并且让肩部尽量不要一高一低,臀部不要发生扭转。这对本身的力量有着极大的要求。
结语:以上就是关于标准俯卧撑和进阶俯卧撑的一些知识。俯卧撑的好处有很多,身体多处肌肉的锻炼,核心力量的增强,提高身体素质,并且随时随地都可以进行训练。但是在做的时候要注意姿势问题,避免对自己造成伤害。厉害的人还可以通过花式俯卧撑找到乐趣。
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