雷神同款身材,又欲又刚,锻炼方法在此,还不快收藏
导语:不知道复联大家都有没有看过呢?哥哥,英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴,羡慕不已?其中性感男神,雷神索尔更是颜值担当,尤其是在第四部中,斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢?
(一)健硕有力的上肢力量
通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造,可以增加上肢的肌肉量,增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。
1、胸大肌力量推举
在健身房中可以使用史密斯器械,或者选择合适重量的哑铃进行锻炼。在练习胸肌时需要注意,第一点,一定要量力而为。如果选择了过重的重量,切,如果没有人进行看护或者保护时,很容易造成器械对身体的砸伤。第二点要注意动作的标准性,也就是需要感知目标肌群的发力感是否正确。如果感觉肩部或肘部,有酸痛感时,就需要注意是否是因为动作不标准而造成的关节损伤。
2、背阔肌训练
男性在训练背部肌肉时,可以更加侧重背部厚度的塑造。坐姿划船是比较推荐的一个动作,使用固定器械进行,可以帮助我们更加准确的找到背部夹紧的发力感。帮肌肉力量达到一定程度,或有需要针对性训练的时候,可以使用哑铃进行俯身跪姿单臂划船。相较于固定器械,俯身单臂划船能更有针对性,更有目的性的刺激目标肌群,而且单边进行,更有利于我们集中注意力。
3、肩部三角肌飞鸟动作
这个动作是较有难度的一类,建议有一定基础后进行学习。如果是新手刚开始进行增肌时,可以使用固定器械或史密斯进行坐姿力量推举。当肩部力量有一定基础后,再进行飞鸟动作的学习与练习。此外,前束与后束的打造也不可忽视,在训练完中部三角肌后,可以进行前平举,和俯身开肘飞鸟的训练。
(二)线条硬朗的人鱼线
漂亮的腹肌和利落的人鱼线,也是获得雷神同款好身材的秘密之一。这就需要我们,避免脏增肌,合理的安排饮食的摄入与稳定的有氧训练。此外,进行定期的Hiit,有氧运动与腹部肌肉的练习,也是获得人鱼线的前提条件。
(三)结实稳重的下肢力量
关于下肢线条的塑造,深蹲倒蹬等动作都有利于股四头肌的雕刻。当然,除了大腿前侧的股四头肌外,后侧的股二头肌与小腿的腓肠肌都需要进行练习,只有全方位兼顾的训练,才能塑造出完美的下肢线条。
结语:健身的魅力其实不止于带给我们人人称羡的好身材,它带给我们的心理上的健康作用,才是更有意义的所在。我们可以在体育活动中获得志同道合的友谊,下班后进行健身锻炼,更可以舒缓一天中积累的压力,缓解焦虑的情绪,所以这么多好处,你还不来一起锻炼吗?
圆肩驼背没气质?背部肌肉该如何锻炼,让你挺胸做人!
驼背,这是一个很熟悉的字眼,不管是成年人还是正在读书的青少年,很多人都会有这个问题,轻微的只是有圆肩,严重的如果不及时去调整,去锻炼,就会发展成驼背。全球健身女主2023-11-18 07:28:210000在力量训练中,为什么需要辅助训练?看完这篇文章你就明白了
我们都知道生活常识,一根筷子很容易被折断,但是十根筷子却需要费很大劲儿了,健身同样的道理,想要把动作效果发挥到最大,就需要在训练中加入许多的辅助动作。例如我们在做负重深蹲的训练中,主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌,但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定,这就需要臀部肌肉的力量增强,才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。了解辅助训练的重要性全球健身女主2023-07-07 21:43:210000十大肌肉男团大比拼,硬汉派威猛韩国派炫爆,我最服非洲派
连健身传奇施瓦辛格都在拍照,到底是什么这么令他兴奋呢?估计是观众们唠叨这门多健美肌肉男团们兴奋的表情吧!一下子看到这么多健壮发达的健美先生,幸福感来的太突然,施瓦辛格要记录这个感动的瞬间,这个让健身健美不断发展的瞬间!全球健身女主2023-10-05 15:32:560000很多人都知道俯卧撑,但做对的人却很少,如何提高俯卧撑水平?
很多人都知道俯卧撑,但做对的人却很少,俯卧撑被用来锻炼手臂、肩膀和胸部的力量,但事实上,俯卧撑也是一种很好的核心训练,那么该如何提高做俯卧撑的水平呢?训练期间,躯干和臀部应尽可能保持稳定,通常,限制俯卧撑运动发展的是因为缺乏核心力量,而不是因为缺乏上肢肌肉力量,所以在做俯卧撑训练时,我们应该让身体保持一个长的杠杆。全球健身女主2023-09-07 16:28:360000不要只注重健身中的训练,健身结束后的恢复是更加重要的
健身中的恢复问题是健身过程中重要的一部分,这里的恢复一方面是指健身后我们的身体恢复,包括食物,睡眠,肌肉放松等;另一方面是当我们由于某种原因健身中断后重新开始运动的恢复性训练,下面我从这两个方面我对健身恢复问题的理解。全球健身女主2023-08-16 15:28:040000