4分钟Tabata,极速燃脂瘦全身,美丽线条你也可以拥有!
导语:还在为了减肥而苦恼吗,减肥不易,找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来,那么就试试今天给大家推荐的方法吧,Tabata燃脂瘦身训练法,是从日本引进的健身法,这种间歇训练的方法,将会消耗更多卡路里。Tabata训练是一种间隔训练法,训练者要在短时间完成超强度的训练,然后休息秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作,快快练起来吧!
一、平板支撑
1、两只手掌贴紧地面,利用手掌和脚尖力量将身体撑起来;
2、使躯干远离地面,保持腹部、背部、臀部在一条直线上,且与地面保持平行,手臂与地面垂直,收紧腹部。
二、前后转体
1、自然放松站立,挺直腰背,收腹,双脚分开与肩同宽,双手叉腰;
2、利用小腿力量进行弹跳,弹跳同时进行转体。
三、开合跳
1、自然放松站立,挺胸收腹,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂下;
2、使身体尽量向上延伸,双手向上画圈,同时保持挺直,直到在头顶击掌,手肘要在头部两侧收紧;
3、第二次跳后双脚并拢,双手画圈落下拍在大腿两侧,保持身体尽量向上延伸,腰背一定要挺直。
四、原地高抬腿
1、保持腰背挺直,收紧腹部,保持身体平衡,一条腿尽量向上提高,对应手臂也尽量提高,使大腿与身体之间保持九十度;
2、抬腿同时要收腹,双腿依次抬高,每组30次,做5组。
五、波比跳
1、自然站立,双腿微微弯曲,双手自然垂下,放在腿两侧;
2、大腿肌肉发力,保持小腿挺直,跳跃蹲下,手掌贴在地面,腰背保持挺直,双手碰到地面时双脚向后滑;
3、夹紧臀部,手掌脚尖发力将身体撑起,使肩部、背部、臀部在一条直线上;
4、髋部向上抬,膝盖屈起向胸口靠近,用双脚保持身体平衡,伸直背部,恢复站立。
六、俯卧抬腿
1、趴在瑜伽垫上,将双臂交叠放在下巴下面,下巴垫在手臂上;
2、双腿伸直,一条腿抬离地面,另一条腿保持不动,膝盖不能弯曲;
3、绷直脚尖,将腿缓缓放下,换另一条腿重复动作,每条腿做三组,每组坚持10秒。
七、单腿跳绳
1、自然放松站立,双腿并拢保持挺直;
2、起跳时一条腿抬起,另一条腿弹跳,脚尖发力;
3、不断快速换脚,保持原地快速小碎步跑步状态。
结语:做任何事都没有捷径,只有坚持才能成功,学会这套Tabata训练法,加快减肥进程,练出美丽曲线。这种方法不仅能够减肥,还能提高代谢能力,加强心肺功能,代谢能力增加意味着燃脂能力增加,但是训练强度高,心肺功能不好,以及有其他疾病的人千万不要训练。如果你身体状况良好,就快快练习起来吧!
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