健身器械种类繁多,常见健身器械,都有哪些常识需要了解?
导语:说到健身,人们都能想到两种简单的健身,一种是居家的徒手健身,另外一种就是健身房当中器械健身。很多健身人士会说居家徒手健身的效果就不错,但是这只是针对于健身新手的,因为对于刚开始接触健身领域的健身小白来说,徒手健身能够完全达到想要的效果。久而久之,当我们的身体有了一定的运动量,可能徒手健身的效果就会慢慢下降,那么这个时候就需要考虑到健身房当中使用器械健身才能够让你的增肌效果快人一步。下来就给大家说一下健身房当中比较常见的几项器械健身,以及他们的相关健身常识。
1、滑轮下拉训练机
使用频率相当之高,只要是简单的健身房都有这个健身器械,它能够锻炼到我们的背阔肌,上背部肌肉以及肱二头肌。在使用它之前,可以先选择好一个自己喜欢的把手,然后选择适合自己的重量,调整座位的时候确保双腿是舒服的。当我们把负重向下拉的时候,拉到胸前的位置就可以了,能够加强背阔肌以及上背部的肌肉。
如果你采用颈后下拉的训练方式,那么在做这个动作时,需要将横杆拉到我们的井后根部,这是属于相对高级的一项动作。
对于肩胛骨柔韧性比较好以及没有肩部伤病史的人来说,这个训练方式会更合适一些。
2、坐式夹胸器
这项健身器械能够锻炼到上背部的肌肉,肩部肌肉以及胸部的肌肉。不同的训练方式能够锻炼到身体的不同部位。选择不同的把手,也有不同的训练部位,健身器械当中有两个把手,一个是垂直把手,一个是水平把手。
使用垂直把手进行训练的话,能够更多的锻炼到我们的上背部,选择水平把手则会加强三角肌后束的训练。
当然,不论我们采用哪种把手进行训练,在训练过程当中必须要确保肩胛骨是收拢在一起的,并且手肘是保持微屈状态的。
以这样的姿势将负重向后推,效果才能更好一些。我们在调节座位高度的时候,要确保肩部和把手的位置是相对一致的,或者也可以略微高于把手,这样能够减轻肩部的压力。
3、腿举器
同样也是一个非常受欢迎的健身器械,使用这台机器背部在没有负重的情况下可以获得很多深蹲的运动好处。调节好座椅的高度,将双脚放在受力板上,然后下背部靠在垫子上。选择正确的姿势之后,只需要将负重向上推,然后转动把手。
直到我们的大腿和踏板是平行的,在训练过程当中务必不要踩踏板踩的太重,并且也不要将负重放低之后再提起来,否则这样是会增加膝关节的损伤风险的。
结语:以上这三种就是健身房当中常见的健身器械,如果你去过健身房,那么对这三种肯定有所耳闻。健身房当中的健身器械都是尽可能的保证健身安全的,即使是这样,对于健身新手而言,在刚开始练习的时候,最好有专业的人士进行指导。
极限健身的王者归来,世界的每一个角落都是他的御用健身房
迎接太阳光的温暖,威猛的肌肉身材,霸气的手指姿势,配上性感的纹身,这样的极限健身的王者归来,可以说世界的每一个角落都是他的御用健身房!在阳光明媚的户外也是如此优雅和有型,你感受到肌肉男的柔情了吗!?作为肌肉猛男还是这样霸气的动作比较适合呀!因为举铁练肌肉,这肌肉控制力绝对是没有话说的,可以定住维持10秒,你能做到吗?对他来说,这只是小case啦!全球健身女主2023-10-03 14:29:230000深蹲的好处你了解多少?5分钟读完,带你深度解读深蹲
导语:在人的身体构造中,双腿占据了人体的一大部分。因此作为我们人体的支柱,下肢的肌肉群很丰富,也是健身人群着重锻炼的部位。而深蹲这个动作可以说是训练下肢的黄金动作,其不仅可以锻炼到腿部肌肉,也可以锻炼到臀部。除此之外坚持深蹲的好处还有很多,但这个看似简单的动作,在训练过程中却容易做不标准。下面就带各位看官深度了解一下深蹲!一、深蹲的好处1、增加肌肉全球健身女主2023-07-04 01:58:240000仰卧起坐的姿势正确吗?知道这些,让你健身事半功倍
导语:健身之路痛苦且漫长,在这之中也蕴含着很多陷阱。一般健身都会采取运动的方式,而仰卧起坐算是里面比较常见的一种。但是你是否了解仰卧起坐中的误区呢?接下来小编就为大家来梳理一下这些误区,以及给大家一些健身的方法,让大家在健身这条路上少走弯路哟!一起来看看吧。一、仰卧起坐中的误区1、单一的运动方式不能达到最好的效果全球健身女主2023-05-31 21:41:100000过量跑步会导致这4个严重后果,身体无法承受之重,不得不看
运动真的是很神奇,就拿跑步来说吧,刚开始我们可能很难爱上跑步,非常的讨厌跑步,非常的难坚持下去,但是咬牙坚持几个月以后,我们对跑步由不爱到爱,甚至是彻底的迷恋上跑步!刚开始跑步的时候,我只能跑1,2km,后来逐渐进步,我成功的突破了十公里,15km,每天都要跑一个多小时,一天不跑步,浑身不带劲,我相信很多朋友跟我那时的状态是一模一样的!全球健身女主2023-11-20 16:59:220000腰部总是疼痛?如何预防?锻炼腰肌是关键
导语:由于长时间久坐,现在很多人都出现了腰痛的现象,这使我们的生活受到了严重的困扰。对于轻度腰痛的患者,可能正常生活还不受影响,但是对于严重的患者来说,可能走路都是问题。那么腰痛如何预防呢?其实锻炼腰肌是关键,几种方法送给你。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、腰痛常见原因2、如何预防腰痛3、腰痛时如何简单治疗一、腰痛常见原因全球健身女主2023-06-10 15:00:200000