如何有效降低体脂率?简单5个饮食习惯,可助你拥有合理的体脂
Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天我们一同了解有关饮食方面的知识吧!首先,在开始今天的内容之前,让我们了解一个简单的名词,这个词语叫做“体脂率”。体脂率,顾名思义就是体内的脂肪含量所占比例,一个健康的男人体脂率为百分之十五到十八,一个健康的女人的体脂率在百分之二十五到二十八之间。
理想很骨感,现实很丰满,现代人的体脂率普遍超标,今天我就来教教大家,如何降低自己的体脂率,这5个饮食习惯,可助大家拥有一个合理的体脂率。
第1点:少食多餐
想要降低体脂率,我们就一定要控制饮食热量,少食多餐就是一个有效控制饮食热量的方式,而且可以帮助我们更好地吸收营养和消化食物,杜绝食物在腹部堆积成赘肉。在这里我建议减肥困难的朋友们,可以使用少食多餐这个方式,一日进食6到7餐,一餐控制热量在200大卡到300大卡之间。这个方式对于帮助身体控制热量极具帮助,通过这个方式,相信你很快就会瘦下来啦。
第2点:多食用蛋白质
想要降低体脂率,就一定要多食用富含优质蛋白质的食物,优质的蛋白质利于人体消化吸收,可以很好地转化成人体所需要的营养成分,蛋白质还可以转化成一种分解脂肪、帮助减肥的物质。所以我们可以多食用富含优质蛋白质的食物,例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等。
第3点:多食用膳食纤维
想要降低体脂率,我们还可以多食用富含膳食纤维的食物,这类食物可以提升我们的饱腹感,从而杜绝食物摄入过多的热量,除此之外,对于消化也具有一定的帮助呢。含有膳食纤维的食物有:芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、苹果、雪梨、李子、香蕉、燕麦、番薯、红薯、大豆、黑豆、赤豆等。
第4点:低盐
想要降低体脂率,我们就一定要记住使用食用低盐食物,控制摄入的盐分,从而帮助自己进行减肥。高盐分的食物不仅容易造成慢性病和疾病的发作几率有所提高、影响身体的机能,还容易造成水分在体内潴留,从而造成水肿型肥胖问题的发生。正因为如此,我们需要选择低盐分食物,帮助自己降低体脂率。
第5点:低糖
想要降低体脂率,我们就一定要控制自己的糖分摄入,尽量选择低糖分的食物。因为糖分对于身材起着直观重要的作用,小小的糖分不仅会转化成脂肪,增加我们的体脂,提高我们的体脂率,还容易造成慢性疾病以及心脑血管疾病,所以说,戒糖,是很必要的啦。在这里我推荐大家使用木糖醇代替日常的食用糖。
看到这里,我们对于如何降低体脂率已经有了一定的了解啦,想要拥有健康的体脂率,管理好自己的饮食就可以啦,降低体脂率就是这么简单。好啦,本期的内容就到这里啦,我们下期再见!
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