如何迅速提高肱二头的质量和功能性?健身时,一定按这4步来
哈喽,大家好今天我们要来说说肌肉。你最喜欢什么部位的肌肉?有的人喜欢腹部。有的人喜欢胸大肌,有的人喜欢肱二头肌,每一处肌肉的锻炼方式都有所不同,作用也不同。今天我们要来说说手臂肌肉群中的肱二头肌。
要说手臂肌肉群,肱二头肌是必不可少的部位。雄壮的肱二头肌是很多健身者梦寐以求的,但是有的健身者的手臂肌肉中看不中用,功能性不高,所以我们需要提高肱二头肌的质量。如何迅速提高肱二头的质量和功能性?健身的时候,定按这4步来,让我们看看吧。
第1步:热身运动
想要提高肱二头肌的质量,我们必须要在锻炼前进行适当的热身运动,热身运动可以提高我们的运动状态,所以良好的热身运动可以帮助我们提高运动的质量。接下来让我们看看两个有关热身运动的要点,到底是什么呢?
①充分预热
想要拥有良好的热身运动,我们需要记住充分预热。如果热身运动运动得不够充分,我们就可能会在运动锻炼中受伤,或者是因为运动状态不好从而影响肌肉的质量。所以我们需要针对与身体进行充分的预热,一次进行5到10分钟以上。
①局部进行
想要拥有良好的热身运动,我们就一定要局部进行,也就是一个一个部位地进行活动。通过这样的方式,可以帮助我们的肢体得到有效的锻炼。
第2步:无氧运动
想要提高肱二头肌的质量和功能性,我们需要进行适当的无氧运动,无氧运动是锻炼肌肉最好的办法,通过一定的无氧运动帮助自己的肌肉的质量得到有效的提升。
①仰卧杠铃臂屈伸
我们可以通过杠铃屈伸帮助自己的肱二头肌得到有效的锻炼。我们需要进行躺姿,选择适合自己的重量,手持杠铃,通过肱二头肌发力,从而弯曲臂关节,慢慢地让杠铃沿着一定的轨道向下垂,弯举杠铃。建议一次进行5组,一组进行20个。
②哑铃弯举
我们可以通过哑铃弯举帮助自己的肱二头肌得到有效的锻炼。我们需要选择适合自己的重量,手持哑铃,通过肱二头肌发力,从而弯曲臂关节,弯举哑铃。建议一次进行5组,一组进行20个。
第3步:有氧运动
有氧运动对于肌肉质量的提高具有良好的作用和帮助。我们在进行有氧运动的期间,完全可以帮助肌肉纤维得到有效的锻炼和提高。在这里我推荐给大家3项有氧运动,在无氧运动后进行适当的有氧运动作为锻炼,就可以提高肱二头肌的功能性和质量啦。
①开合跳
我们可以通过开合跳运动帮助自己的身体得到有效的锻炼。我们在进行开合跳运动的时候,需要按照一定的规律进行跳跃运动,帮助自己的身体得到有效的锻炼。我们在进行锻炼的时候,需要注意手臂和腿部要在打开和并拢之间的状态切换。建议一次进行4组,一组进行50个。
②跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助自己的手臂肌肉群得到有效的锻炼。跳绳是一项全身性的运动,但是对于手臂的锻炼可不容小觑。我们需要手持跳绳,以一定的节奏来进行这项运动,我们需要摇动跳绳,同时进行规律的跳跃运动。建议一次进行4组,一组进行50个。
第4步:拉伸运动
想要拥有结实的肱二头肌,我们还需要在正式的锻炼以后,进行适当的拉伸运动。拉伸运动可以对于肌肉之间的乳酸堆积进行消除,还可以帮助肌肉变得更加灵活,协调性更高。在这里我推荐给大家2项拉伸运动,帮助大家的肱二头肌拥有良好的拉伸运动。
①三角肌拉伸
想要让肱二头肌变得发达健壮,我们就一定要记住在锻炼后进行适当的三角肌拉伸。我们在进行三角肌拉伸的时候,需要一条手臂一条手臂地进行,手臂反过来,让肱二头肌的肌肉得到充分的延伸。建议一次进行5组,一组进行20个,一个进行10秒钟以上。
看到这里我们对于如何提高肱二头肌的质量已经有了一定的了解啦。如何迅速提高肱二头的质量和功能性?健身的时候,定按本文介绍的这4步来。如果你通过本文学习到了什么,那就赶紧给我们点一个赞吧!
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
正进行夜跑的你必须注意这几点!带给你前所未有的夜跑体验
跑步作为一方便又古老的运动,深受大家的喜爱。现如今,在运动项目繁多的今天,跑步也依旧在运动界有着不可撼动的地位,依旧是一种超人气的运动。很多人每天都会选择跑步来运动,有的人晨跑,有的人夜跑。这两种跑步时间各有各的注意事项,今天,小编就告诉大家进行夜跑需要格外注意什么,一起来增长见识吧。饭后不可运动全球健身女主2023-10-30 07:28:300000掌握这几个技能,提升你的跑步速度,打破瓶颈期
很多跑步者或者是专业运动员,对跑步的速度有追求,他们不满足于休闲的跑步方式,想要追求速度感,经过训练可能会有提高,但是也没有达到自己预期的要求,从而进入瓶颈期。这时候应该做的,是调整训练计划,打破瓶颈。速度的提高,对步频和步幅都有要求。一、步频全球健身女主2023-07-15 21:26:450000快速降低体脂率的3个方法,学会以后,你的体脂将不再高
在我们这样一个物质愈来愈丰富的一个时代,很多人也逐渐变得越来富态了,也就是说,我们很多人身上的体脂率也开始变得越来越高了。这也就造成了一种现象,那就是需要去减脂的人也越来越多,并且自己想要去减脂的人也变得越来越多。那么接下来,小编我就给大家介绍3个,关于快速降低体脂率的方法,希望能够较好的帮助到大家去降低自己的体脂率。一,控制好自己的饮食全球健身女主2023-11-13 10:21:140000他力能扛鼎颜值爆表,炫爆的身材有小施瓦辛格之称
他仅用一只左手臂可以握住小女孩的脚踝,轻松的做几个三角肌中束提拉训练是秒秒钟的事情。这一身的休闲装扮也不能够阻拦他力能扛鼎颜值爆表,炫爆的身材有小施瓦辛格之称的健壮身材。即使是肌肉猛男,也是有温馨感爆棚的一面。全球健身女主2023-09-25 11:58:210000在硬拉训练中,如何避免弓背?教你2招,不再为腰背损伤烦恼
在力量训练中,深蹲、硬拉和卧推被健友们称为三大“黄金动作”,往往有效果的动作,掌握起来比较困难一些,前几天就有健友给我留言,说自己做硬拉动作时,第二天出现了下背不适的情况,说实在的,像这位健友的问题,在硬拉训练中是比较普遍存在的,况且随着健身的深入,有更多的健友出现了这种情况,针对以上问题,我们就要反思问题出在哪里?经过实践证明,大多数人都存在“弓背”的情况。全球健身女主2023-07-07 13:00:110000