跑步之后不拉伸,你知道后果有多严重吗? 既费力又伤身
跑步之后拉伸很重要,很多人却不以为然,不把拉伸看得很重要,每次跑完步之后坐在地上歇一会儿,喝两口水就回家了。要想进行一次非常健康的跑步训练的话,就一定要做到三个环节,第一个环节是跑前热身,第二个环节是开始正式的跑步训练,三个环节是跑步之后的拉伸,这三者缺一不可。除此之外,跑完步之后还应该进行充分的休息,使你的体能有足够的时间进行恢复。今天着重地给大家讲一下跑完步之后的拉伸环节。
1、跑完步之后的拉伸环节对身体有什么好处?
拉伸是一个将收缩到一起的肌肉拉成长条状的过程,以此来增强肌肉和肌腱的延伸性,使你的肌肉弹性更好,关节的灵活度更高,为以后的运动准备足够的弹性势能,使运动过程中的体验更好。
跑完步之后拉伸可以使肌肉变得不再那么僵硬,还能有效地预防长时间跑步导致的肌肉长度缩短的问题。长时间跑步不仅能使肌肉的长度缩短,还会使肌肉的延展能力下降,这样便会使你以后的跑姿变得越来越笨重。
如果你是一名专业的跑步者,那么当你跑完步之后就不能仅仅做一些简单的拉伸运动了,而是要用泡沫滚轴进行肌肉更深层次的放松,这样可以使你快速消除疲劳感,释放肌肉内的乳酸,有助于你后续的体能恢复。
2、怎么正确拉伸呢?
跑步前和跑步后都要进行拉伸,但是跑步之前和跑步之后进行的拉伸却不尽相同,在跑步之前我们最好做一些动态的拉伸运动,在跑完步之后需要做一些静态的拉伸运动。跑步之前之所以要做动态拉伸,是因为要为接下来的跑步运动做准备。
做动态拉伸,可以帮助我们活动身体各部位的关节,比如膝关节,肩关节和肘关节等,跑前进行的动态拉伸还可以激活身体各处的肌肉,尤其是腿部的肌肉,有助于预防跑步过程中的肌肉拉伤。
动态拉伸时可以做一些原地慢跑,高抬腿,开合跳等动作,在做这些动作的过程中,我们的心率会慢慢提升,当你运动到刚刚开始出汗的程度时,就可以开始跑步了。除了上述所说的一些动态拉伸动作之外,热身操也是一个不错的选择。
跑完步之后要做一些静态拉伸,因为我们在跑步的时候,体温会升高,心率也会上升。那么当你结束跑步之后,要做的第一件事就是要稳定自己的心率,在做静态拉伸的时候,我们的身体是处于一个静止的状态,此时我们的体温会逐渐降下来,心率会趋于平稳,不会再有跑步的时候那种上气不接下气的情况出现,一般跑完步之后需要拉伸的肌肉包括股四头肌,腘绳肌,还有小腿后侧的肌肉等。
结语:如果你平时跑步之后没有拉伸的习惯的话,那么你的跑步就不算完整。一个完整的跑步运动一定要包括跑前热身,跑步训练和跑后拉伸这三个环节,跑前热身可以让我们在跑步的过程中更好地保护自己,而跑后拉伸有助于我们的身体恢复,所以,希望大家一定要重视起来!
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