超有效的燃脂运动,只需5个动作,甩掉你多余的脂肪
所以我们在进行减脂的时候为什么要尽可能避免肌肉的流失呢?首先,我们体内肌肉的含量相对越多,我们的新陈代谢率就会相对更高,因此,会让热量消耗的更快,更有效果。其次,从形体上来看,肌肉含量相对较高,或者说适当的增加肌肉,会让我们的体型看起来更加有型。最后,站在健康的角度上来看,肌肉含量相对较高,一方面能够保护骨骼,从而预防骨质疏松,另一方面,会让我们显得更有力量,并且精神焕发。
所以,我们很多情况下都有减脂的需求,并且愿意为之坚持努力,这是一个对的选择。但是在方法与方向的选择上,不能有偏差,否则会造成不良的后果。所以问题来了,怎么样做才能够在减肥过程中尽可能保证肌肉的不流失呢?
首先对于饮食方面,保证合理的膳食并不是过度的节食,对于饮食结构上,蛋白质、脂肪和碳水化合物是必须摄取的,否则,我们的身体是不能保证正常代谢的。而过度节食,就会引起基础代谢下降,肌肉流失等影响。虽然过度节食会让人们在短时间内快速瘦下来,但同时也会在你恢复正常饮食以后非常迅速地反弹。
对于动作上来说,有氧运动能够很好的进行燃烧脂肪,但如果过度有氧,就会让脂肪消耗的同时肌肉也会流失,所以有氧运动的时间也是有规定的,不能进行运动时间过长,一般保证在45分钟左右。另外,在减脂进行中,要以合理的膳食控制作为前提,通过力量训练和有氧运动相结合的方法来进行,这样能够使我们在热量摄入稳定的基础上,同时,能够保留肌肉,再进行有氧运动来进行热量消耗,从而对减脂的目的进行到底。
在于运动方法上,想把力量训练和有氧运动相结合来进行,肯定会占用我们更多的时间与精力。这时,我们还可以选择HIIT这种方法来进行训练,因为这种运动方式需要的时间更短,能够保护肌肉。在训练中也能够把肌肉练到,除此之外,这是一种高强度间歇的运动方式,能够产生运动后燃脂的效果,让我们在运动后的一段时间内能够持续燃脂,所以,HIIT是目前最高效率的减脂运动。下面分享一组高强度间歇性运动,运动包括4个动作,但能够用最短的时间燃烧最多的脂肪。
动作一:开合跳
动作要领:呈直立站立状态,背部腰部挺直,收紧核心,两臂自然下垂放于身体两侧,双腿向两侧跳开的同时双臂伸直并举过头顶,在头顶两手交叉。之后双腿跳回到原来的位置,同时两臂也恢复到原来的位置,进行40秒左右。
动作二:两头起
仰卧在瑜伽垫上,背部紧贴在地上,两臂向上伸直举起,两腿并拢并伸直,两脚离开地面,用腹部发力把上半身卷起,同时,两腿向上抬起并保持直立状态。两臂随着身体的移动去触碰双脚,到达顶点位置,稍作停顿,然后回到原来的位置,进行20次左右。
动作三:波比跳
呈站立状态,双脚稍微打开,身子下蹲,双臂自然放于肩部下方,比肩部略为宽一点,起到支撑身体的作用,两腿同时向后跳,并且伸直。保持背部屈肘向下俯身大概到胸部,快要接近地面的位置,伸直手臂恢复到原来的位置,两臂回到原来的位置以后,两腿向内跳,并且起身向上跳,两脚接触地面之后,再次俯身下蹲,进行10次左右.
动作四:俯卧撑
俯身于地面,双臂放于肩部下方起支撑作用,手臂微微弯曲,双腿保持直立,双脚尖接触地面起支撑作用。背部保持直挺,从头到背部,腿部呈一条直线,弯曲手臂向下俯身直到胸部快要接触地面的时候伸直手臂还原,进行10次左右。
以上运动在进行之前都要进行热身运动,进行训练的过程当中,每个动作都要做到尽量标准,动作结束以后不能马上停止,进行轻微的运动直到心率慢慢下降,并且进行适当的拉伸运动,这4个超有效的燃脂运动,坚持做,帮你甩掉多余的脂肪。
了解训练动作,更应该掌握标准动作,腿部训练动作有哪些推荐?
导语:很多人在刚开始接触健身的时候,只是将健身当做一种向他人炫耀的工具。所以在健身房当中,就会和其他健身人士盲目的攀比。但是那些真正将健身当成一种事业,当成一种生活态度的健身人士,更多的是关注怎样健身才能达到更好的效果。怎样健身才能够达到更好的效果呢?关键的方面有两个,第一个就是选择适合自己的训练动作,第二个就是将这个训练动作标准的做出来。1、腿部训练动作全球健身女主2023-05-20 12:29:270000增肌有瓶颈期,减脂也有?没听说过,只能说你孤陋寡闻
很多人应该都遇到增肌的瓶颈期,对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的,减脂只要坚持和努力训练了,就可以让脂肪减下来。可事实是这样的吗?其实并不是的,我们减脂训练中也是存在瓶颈的,如果你没听过,只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况,他们在减脂期间,曾经有段时间,怎么锻炼都不能让体脂下降,体重还是原来的样子。全球健身女主2023-11-08 04:29:160000走路脖子歪,斜方肌左右不对称惹的祸,这种训练可以帮助你
有的人在走路时,经常会出现脖子歪的情况,使我们走起路来的形态,非常难看。从生理学的角度上来说,这是因为我们人体中的斜方肌的肌肉不一样大造成的,如何避免这种现象的发生?我们都知道斜方肌的发达,等于给自己的身体提供了一副很好的衣服架子,穿什么样的衣服都非常有型。全球健身女主2023-12-02 01:58:000000都说腹肌是男人吸引女人的必杀技,那腹肌女对男人有吸引力吗?
貌似,在很多人看来,腹肌那就是男人吸引女人必备的绝技啊,简直可以说是KO的大绝招,以至于网上曾流传过一个段子:说如果男生拥有能够令人有舔屏欲望的腹肌,女生是能够忽略他不算很优秀的外表。小编在这里就不评价这句话了,先上图,然后我们在一起唠唠。全球健身女主2023-10-12 17:27:470000使用跑步机跑步,注意这6点,尽量避免运动损伤
跑步机是比较常见的运动器械,只要借助跑步机,我们就可以因此而拥有一次全面的跑步运动了。跑步机可以调节跑步的速度、跑步的坡度,方便又快捷,真的是不错的运动器械。但是,我们有的时候,也会听到有人因为使用了跑步机,而导致自己从跑步机上摔下来了,所以,使用跑步机跑步,注意这6点,尽量避免运动损伤,我们一起来看一下。第一点:跑步速度过快全球健身女主2023-11-14 18:28:360000