都说内行减体脂,外行减体重,为什么自己的体重还是那么高?
有些健友们,每天都在高强度的进行减脂训练,但是为什么体重秤上的数字还是不见变小,这是怎么回事?这是因为自己在训练中,练进了锻炼的误区!
第一个误区:在训练中,单纯的侧重七分吃了
在健身的时候,我们一般遵循三分练,七分吃的原则。但是往往训练的这个原则,经常被我们的小伙伴们误解,在训练中对饮食的控制比较差,没有对饮食有个科学、合理的规划,什么食物都要吃,随着运动量的增大,我们的饮食量也会增加,这样如果没有节制的话,我们会慢慢变成胖子,更不要说塑形了。
第二误区:经常空腹进行锻炼
从生理学角度上来看,经常空腹会影响我们正常的新陈代谢,会使新陈代谢的速度减慢,当我们进食时,就会使体内的脂肪含量增多,用来供给新陈代谢的需要,这样就会使我们的体重增大,最好的方法,是在饮食中做到少食多餐,提供给新陈代谢的营养充足就可以了。
第三误区:滥用减肥药
有些减肥者,为了更快的起到效果,有的健友开始走捷径,服用减肥药,但是我们心里都很清楚,所有的减肥药对身体都有伤害,有时导致身体会出现副作用,例如我们的身体出现头晕等症状,当我们不食用了,身体就会出现反弹,造成自己的体重比以前还要高。
第四个误区:了解减肥的真正原理
我们的减肥是全身减肥效果会更好,但是局部减肥就比较困难了,我们局部最难减的是我们的腹部。这是由它的身体构造决定的,我们腹部的毛细血管很多,能够吸收很多的营养,这样就会使脂肪大量的堆积此处,所以我们为了减掉它,必须进行高强度的训练,同时还要控制好自己的饮食。
第五个误区:饮食中单纯的光吃蔬菜和水果
如果我们光吃蔬菜和水果的话,我们的蛋白质就会减少,体内的储存量就会降低,这样就会使肌肉获得的氨基酸降低,这样在运动中,体内的肌肉就会越来越被消耗掉,造成新陈代谢大大降低,脂肪的消耗量也会减少,使我们体内的水分和肌肉减少了,脂肪量却没有减少,体重的下降不是很明显。
以上5个减脂的误区,也许小伙伴们正在进入中,那请你停下来,反思自己在锻炼中的得一些不足,纠正自己的错误动作,那训练质量就会提升了。
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