想要练出腹肌,就得先弄清楚这些,不然也是白费
没腹肌的羡慕有腹肌的,腹肌少的羡慕腹肌多的,你知道自己到底有多少块腹肌吗?
腹直肌实际上只是一块肌肉,之所以看起来像是有好几块,那是因为附着在上面的腱隔断开了,当然,如果你想知道你的腹直肌被分成了多少块,就要做到以下几点:
1、要腹肌先减脂
要知道,每个人都是有腹肌的,但是大多数不经常锻炼的人腹部肌肉是被脂肪包裹住的,如果你的腹部脂肪过多,再强壮的腹肌都是白折腾。
想要拥有腹肌,男孩的体脂应该保持在12%以下,女孩的体脂应该保持在18%以下。许多男孩都可以自己摸到腹肌,但是却看不见,这只能表明你的身体脂肪有点高。此时,你需要调整你的运动和饮食来减少脂肪。
2、不存在局部减脂
人们总是幻想局部减肥,但这实际上是不可能的,脂肪只能与全身成比例地减少,身体也是在原有形状的基础上变瘦。
类似于卷腹运动瘦腰腹,空中自行车瘦腿踢,侧平举起矿泉水瘦手臂等局部瘦身运动,并不会燃烧相应部位脂肪,而只会加强这里的肌肉,塑造肌肉线条,所以如果你想减肥,就应该做更多的全身性运动。
3、肌肉生长需要休息
肌肉生长原理:通过训练刺激肌肉纤维断裂,然后休息和补充营养以确保肌肉修复和扩张。因此,每周做3-4次腹部训练是最合理的。
当然,需要注意的一件事是,身体的所有部分经常是牵一发而动全身,要做肌肉训练,就应该从大肌肉群开始,简单地练习腹肌是不会让你变得更强壮的。
4、保持动作标准
只有当动作足够标准时,腹部肌肉的刺激才能到位,对于腹肌,我相信很多人都做过卷腹。卷腹说起来容易,但要做到标准也需要一定的水平。
卷腹动作宁少,也不能假,落下去时背不要贴地,腿部保持张力,不要用手臂发力代偿,更不要借助惯性起身。
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