连续跑步四个月,身体变差了很多,错在哪里?如何解决?
有一个跑步半年多的跑步朋友问过我这样的问题,他说他连续跑步四个月,每天都要跑40分钟,但是坚持了四个月,大概一个学期,感觉身体没有向好的方向变化,反而越变越差了!
其实他说的这个问题很多人都遇到过,包括我自己!我也是从新手走过来的,我刚开始跑步的时候也是啥也不懂,只是靠自己摸索,前期根本就没有注意到方法,跑了半年左右,身体反而变差了,体重也没有下降多少!
其实出现这样的问题都是我们自己造成的,跑步本身确实是一件好事,但是如果你利用的方法不对,照样可以带来坏的结果,所以跑步真的不简单,我们一定要讲究方法!
我在跑步的时候遇到了很多的跑者,有不少朋友因为跑步而受伤了,有的跑者身体素质下降,有的疱疹免疫力下降,有的跑者甚至伤到了膝盖,伤到了足底,伤到了跟腱!
连续跑步四个月,身体变差了很多,错在哪里?如何解决?作为一个过来人,今天我来跟大家讲一下吧!
连续跑步四个月,身体变差了很多,错在哪里?
1. 跑得太多
如果你连续跑步四个月,没有给身体充分的休息时间,那么我们的身体很有可能越跑越差,其实我们的运动分为两部分,一个是锻炼,另一个就是修复,修复和锻炼同样重要!
你看看顶尖运动员,他们都会花大量的时间让身体恢复,所以作为一个跑者,我们千万不要跑的太多,更不要连续几个月跑步,那样只会让身体素质越变越差!
2. 营养没跟上
有的人为了减肥,不仅连续跑步四个月,甚至在这四个月里很少吃晚饭,中午饭也只吃一点点!其实这样的做法只会让我们的身体素质越变越差!
对于正常人来说,就算你不跑步,如果你晚饭不吃,中餐吃的少,你身体照样会变差,再加上你连续跑步数月,身体肯定会吃不消,身体素质肯定会下降!
3. 方法不科学
有的人确实非常爱跑步,连续跑步四个月,其实光做有氧运动并不是最好的,有的人有氧运动做多了,肌肉力量会下降,这也会间接导致身体素质下降!
连续跑步四个月,身体变差了很多,如何解决?
1. 减少跑量
我们不要太过执着,不要一跑就跑几个月,我们应该做到适量运动,间歇跑步!我建议大家可以隔一天跑一次,每一次不要超过6km或者是一周坚持四到五次跑步!
这样一周时间,我们有三天左右的时间可以让身体充分的休息,在休息的过程中,身体素质才能得到提高!
2. 各种营养物质的补充
维生素,蛋白质,碳水化合物,纤维素,各种各样的营养物质,对于身体的修复都是非常重要的!如果你的营养不均衡,再加上天天跑步,身体过度透支,你的身体会越跑越差!
所以我们一定要吃好,该吃就吃,不要太节食,也不能暴饮暴食,一定要把握好一个度,这样在锻炼之后,身体有足够的营养去修复,你的身体素质才能变强!
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