坚持做俯卧撑,能够使胸肌发达吗?3个方面给你做出答复
大家都知道,俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果,如果想要使胸肌变得发达,就要提高对胸肌的刺激度,这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度?以下3个方面给你做出答复。
1、做好针对性的胸肌锻炼
想要让胸肌的刺激变大,要使胸部展开和被挤压的范围增大,在做身体向下运动时,把胸部最大限度的向外伸展,使手臂向身体两侧打开的幅度增大,身体向上运动的时候,要保证上臂紧贴住身体,使胸部中间有很强的挤压感,掌握俯卧撑的宽窄度,当我们在训练胸部外侧的肌肉的时候,就要保证双手之间的距离比肩部要宽,想要增强胸肌中缝的刺激度,就要使双手之间的距离比肩宽要窄。
在动作的过程中,我们可以拉大身体与地面的距离,使俯卧撑的向下、向上的距离拉大,这样就会使胸肌的收缩和拉伸的范围增大,同时控制好顶峰收缩的时间,延长胸肌收缩和拉伸的时间,注意力要集中在胸肌的锻炼上,同时控制好身体向下或者向上运动的速度,保持慢速进行,在这些因素的决定下,胸肌的刺激度会被增强,长时间这样锻炼,胸肌就会变得越来越发达。
2、及时纠正俯卧撑中,不正确的动作姿势
在运动中我们要随时注意脊椎要保持在中立位,前倾或者后倾过多,都会影响身体的发力部位发生变化,导致三角肌前束受刺激的程度被提高,同时身体向下运动的时候,由于自重带来的压力,会使手腕发生向内旋转,这样也会使三角肌过度发力,并且在运动中,经常弓背,使脊椎偏移了原始的中立位,造成胸肌的感觉尽失,锻炼效果就失败了。
3、增加训练强度
不管是增肌还是减脂,都是很辛苦的,我们训练者要有一颗坚持的恒心,然后在自重的基础上,尝试负重进行锻炼俯卧撑,例如让你的同伴坐在背部,辅助你的训练,保证好全程完成动作训练,不要做到一半,这样效果会被打折扣的,建议训练强度每天做3组-5组,每一组完全达到力竭,组间休息40秒,或者每天逐渐增加2个左右的俯卧撑动作,这样累积效果也是很好的。
坚持以上的锻炼方法,是可取的,但是也不能离开我们的饮食,我们可以吃一些方便的增肌粉,给自己的俯卧撑锻炼,带来很好的辅助,这样就会使我们的胸肌变得越来越发达。
你怎样看待有肌肉的女生?是敬而远之还是正对你胃口
现在不光光是男性朋友们追求肌肉了,女性朋友也是有追求性感的肌肉的,当然每个人的观点是不一样的,当一个女生拥有肌肉时,你对此的看法是怎样的呢?是敬而远之还是很心仪呢?我们首先来说说女生拥有肌肉的好处:全球健身女主2023-11-10 17:59:180000运动时总是容易受伤,到底是为什么?想不受伤你得这么练
你知道什么是运动伤吗?运动伤指的是我们在运动中因为受到了运动的冲击或因为运动不当而受到的伤害,不知道你有没有发现,在我们的生活中有一些人总是非常容易受到运动伤害。今天就让我们一起探讨,为什么这些人在运动的时候容易受伤?想不受伤,我们需要怎么练?全球健身女主2023-06-02 19:29:530000减肥大揭秘,脂肪的必杀绝技,这三个健身动作不容错过
在减肥时如果是做无氧运动难度系数比较高,还必须要严格控制饮食不然就瘦不下来。但如果是有氧运动,消耗的时间又长很容易放弃。但其实可以尝试一下无氧和有氧相结合,以下有三种无氧与有氧相结合的动作,减肥人士看过来。全球健身女主2023-08-01 23:28:550000为了最大化增肌,不要模仿专业运动员,建议每周每块肌肉练两次
不管你在哪个健身房,周一晚上的卧推架和夹胸器械几乎总是要等的,因为周一是“国际练胸日”。这似乎已经成为一条铁律,大家也都默认了每次只训练一块肌肉,以获得最强的泵感,增加最野的肌肉。80%的健身者基本上都有以下增肌计划:周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练臂、周六做有氧训练、周末休息,我开始健身前的一两年也是按照这个计划做的。全球健身女主2023-12-01 21:43:330000想跑步减脂,又害怕没效果?注意这2点轻松瘦下来
一提起减脂,我们就会联想到的运动就是跑步,跑步这项运动是我们身边接触到的最多的运动,你可以不会打球可以不会游泳,但是你不可能不会跑步。我们在进行减脂的过程中坚持跑步无疑是有非常好的效果的,但是也不是所有人在坚持跑步的时候都能有很好的成果,我们也经常看到一些跑步没有效果的人。全球健身女主2023-11-18 09:28:350000